The Science of Sleep: Evidence Based Practices for Understanding Sleep and Improving Daily Habits (Japanese Edition)

Description

自分の眠りを知ることから、毎日の習慣を見直してみませんか。 本書は、睡眠日誌や質問票で眠りの状態を点検し、生活習慣や寝室環境を見直すための実践手順と注意点を学ぶ一冊です。睡眠時間の確保や生活リズムの調整から、眠りの悩みに応じた対処や支援の選び方まで、自分の睡眠を振り返る視点を紹介します。 眠気の９段階評価や不眠の程度を確認する７項目の点検、睡眠日誌と機器の測定値の比較、就寝と起床の時刻、寝室の蒸し暑さ、カフェインや飲酒、夕食の時刻、運動の量と時間帯を取り上げます。就寝前のくつろぎ方や昼寝の使い分けから、質問票の限界、睡眠検査について支援者と確認することまで、期待できることと注意点を分けて確認できます。 こんな方におすすめです。 ・睡眠日誌や質問票を使って、自分の眠りを振り返りたい方 ・睡眠時間や就寝と起床のリズムを見直したい方 ・寝室環境や就寝前の過ごし方を整えたい方 ・カフェイン、飲酒、食事、運動と睡眠の関わりを知りたい方 ・不眠や睡眠時無呼吸に関する点検方法と、支援の選び方を学びたい方

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